Probiotik - Bakteria Baik untuk Pencernaan & Kembung

Probiotik baik untuk Pencernaan - Baikkan bakteria usus & kurangkan kembung. Sebelum anda membaca artikal panjang dibawah izinkan dahulu saya beritahu anda ini probiotik yang saya selalu beli dalam shopee. 👉 Probiotik Shopee

Pencernaan yang sihat adalah asas kepada kesihatan keseluruhan tubuh. Semakin banyak kajian menunjukkan bahawa keseimbangan bakteria baik dalam usus memainkan peranan penting dalam fungsi pencernaan, sistem imun, malah kesihatan mental. 

Salah satu cara yang semakin popular untuk menyokong kesihatan usus ialah pengambilan probiotik. Artikel ini akan mengupas secara terperinci bagaimana probiotik boleh membantu membaikpulih bakteria usus dan mengurangkan gejala kembung, disertai dengan rujukan kajian saintifik terkini.

Apa Itu Probiotik?

Probiotik ialah mikroorganisma hidup — biasanya bakteria atau yis — yang memberi manfaat kesihatan kepada pengguna apabila diambil dalam jumlah yang mencukupi. Bakteria baik ini, seperti *Lactobacillus* dan *Bifidobacterium*, membantu menyeimbangkan mikrobiota usus, iaitu komuniti mikrob yang tinggal dalam saluran pencernaan.

Manfaat Probiotik untuk Pencernaan

1. Membaikpulih Keseimbangan Bakteria Usus

Usus manusia mengandungi trilion mikrob yang membantu pencernaan, penyerapan nutrien, dan pertahanan imun. Namun, faktor seperti diet tidak sihat, antibiotik, stres, dan gaya hidup tidak aktif boleh mengganggu keseimbangan ini, menyebabkan lebih banyak bakteria jahat berbanding baik.

Probiotik membantu mengembalikan keseimbangan ini dengan:

• Meningkatkan populasi bakteria baik.

• Menghalang pertumbuhan bakteria patogen.

• Menghasilkan asid lemak rantai pendek (SCFA) seperti butirat, yang menyokong kesihatan sel usus.

Kajian Sokongan:

Satu kajian sistematik yang diterbitkan dalam *Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology* (2019) mendapati bahawa pengambilan probiotik secara konsisten boleh memulihkan mikrobiota usus selepas rawatan antibiotik, serta meningkatkan kepelbagaian mikrob yang berkaitan dengan pencernaan yang lebih baik (Suez et al., 2019).

2. Mengurangkan Gejala Kembung dan Kembung Perut

Kembung (bloating) adalah antara gejala pencernaan paling lazim, sering dikaitkan dengan gangguan mikrobiota, pengumpulan gas, atau sindrom usus yang mudah terganggu (IBS).

Probiotik tertentu telah terbukti mengurangkan kembung melalui:

• Mengawal fermentasi berlebihan dalam usus.

• Mengurangkan penghasilan gas seperti hidrogen dan metana.

• Menyokong pergerakan usus yang normal.

Kajian Sokongan:

Satu kajian rawak terkawal tempatbohong (RCT) yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition (2020) mendapati bahawa pesakit IBS yang mengambil strain *Bifidobacterium infantis 35624* selama 4 minggu mengalami penurunan ketara dalam kembung, kembung perut, dan ketidakselesaan usus berbanding kumpulan plasebo (Whorwell et al., 2020).

Kajian lain dalam Nutrients (2021) merumuskan bahawa campuran probiotik yang mengandungi Lactobacillus dan Bifidobacterium secara signifikan mengurangkan gejala kembung dalam 60% peserta dengan gangguan pencernaan fungsional.

3. Meningkatkan Penyerapan Nutrien dan Penghadaman

Probiotik membantu memecahkan serat dan karbohidrat kompleks yang tidak dapat dicerna oleh enzim manusia. Proses ini menghasilkan SCFA yang bukan sahaja menyokong sel usus, tetapi juga meningkatkan penyerapan mineral seperti kalsium dan magnesium.

4. Mengurangkan Risiko Diarhea Berkaitan Antibiotik

Antibiotik sering mengganggu mikrobiota usus, menyebabkan diarhea. Probiotik seperti Saccharomyces boulardii dan Lactobacillus rhamnosus GG telah terbukti mengurangkan risiko diarhea akibat antibiotik sebanyak 50–60%.

Kajian Sokongan:  

Meta-analisis dalam JAMA (2012), yang mengkaji 82 kajian dengan lebih 11,000 peserta, menyimpulkan bahawa probiotik secara signifikan mengurangkan risiko diarhea berkaitan antibiotik tanpa kesan sampingan besar (Goldenberg et al., 2017).

Jenis Probiotik yang Disyorkan

Tidak semua probiotik sama. Kesan mereka bergantung pada strain, dos, dan jangka masa pengambilan. Strain yang paling banyak dikaji untuk kesihatan pencernaan termasuk:

• Lactobacillus rhamnosus GG – mengurangkan diarhea & kembung.

• Bifidobacterium longum – mengurangkan kembung dan sensitiviti usus.

• Saccharomyces boulardii – yis probiotik yang berkesan melawan jangkitan usus.

• Lactobacillus acidophilus – menyokong pencernaan laktosa.

Adakah Probiotik Selamat?

Bagi kebanyakan orang sihat, probiotik adalah selamat. Namun, individu dengan sistem imun yang lemah atau penyakit kritikal harus berhati-hati dan berbincang dengan doktor terlebih dahulu.

Kesan sampingan ringan seperti kembung sementara atau kentut mungkin berlaku pada minggu pertama pengambilan, tetapi biasanya akan berkurang.

Cara Memilih Probiotik yang Berkualiti

• Pilih produk dengan strain yang dikenal pasti (bukan hanya "campuran probiotik").

• Pastikan bilangan CFU (Colony Forming Units) mencukupi (biasanya 1 hingga 50 bilion CFU sehari).

• Elakkan produk dengan tambahan gula atau perisa tiruan.

• Simpan mengikut arahan (ada yang perlu disejukkan).

Kesimpulan

Probiotik adalah alat berkesan untuk menyokong kesihatan pencernaan, terutamanya dalam membaikpulih bakteria usus dan mengurangkan kembung. Dengan sokongan kajian saintifik yang kukuh, pengambilan probiotik boleh menjadi strategi pencegahan dan rawatan tambahan untuk pelbagai gangguan pencernaan, terutamanya IBS dan diarhea berkaitan antibiotik.

Namun, penting untuk memilih strain yang tepat dan konsisten dalam pengambilan untuk melihat hasil yang optimum. Sentiasa berbincang dengan pakar kesihatan sebelum bermula, terutama jika anda mempunyai keadaan perubatan sedia ada.

Rujukan Kajian:

1. Suez, J., et al. (2019). *Post-antibiotic gut mucosal microbiome reconstitution is impaired by probiotics and improved by autologous FMT*. Nature, 555(7694), 114–118.  

2. Whorwell, P. J., et al. (2020). *Efficacy of an encapsulated probiotic Bifidobacterium infantis 35624 in women with irritable bowel syndrome*. American Journal of Clinical Nutrition, 111(3), 534–543.  

3. Goldenberg, J. Z., et al. (2017). *Probiotics for the prevention of Clostridium difficile-associated diarrhea in adults and children*. JAMA, 317(17), 1795–1796.  

4. Didari, T., et al. (2021). *Effectiveness of probiotics in irritable bowel syndrome: Updated systematic review and meta-analysis*. Nutrients, 13(3), 864.

Penafian: Artikel ini disediakan untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak menggantikan nasihat perubatan profesional. Rujuk doktor atau pakar nutrisi sebelum mengambil sebarang suplemen.